一日正念陰瑜珈 [頌缽銅鑼浴] 舒眠音療(台北場)- 讓你學會好好照顧和善待自己

▌為什麼會 #失眠?

生活壓力大，回家只想放鬆耍廢、追劇、滑手機，結果越睡越累?

導致失眠有很多因素，也許是生理疾病、環境影響，而更多可能是現今的文命問題 – 心理因素。睡前過多的壓力會讓全身仍處於備戰緊繃狀態，交感神經過度活躍讓人無法放鬆休息，於是睡眠變淺，容易驚醒，就這樣過了一晚，比沒睡還累

▌「正念」怎麼幫助失眠?

◗ 安定思緒 容易失眠的人，大腦在睡前通常仍思緒紛飛，煩惱著工作、家庭的計畫或問題，正念能讓你專注在某個特定目標上，將大腦中紊亂的思緒沉澱下來，當內心不再浮躁的東想西想後，就容易入眠了

◗ 轉化態度 運用 #正念培養「接納現狀」與「無所求」的態度。如果睡不著，請放鬆地接受睡不著這個真實狀況，不要強求自己一定要達到某種狀態，例如:「不可以睡不著」的念頭，一旦不糾結並放鬆後，「一夜好眠」就有機會水到渠成

本文參考台灣正念工坊創辦人陳德中《正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》

▌何謂正念

數千篇學術研究皆指出持續性的正念(Mindfulness) 練習在情緒,身心健康,生活品質等層面上能有顯著的正向提升

正念減壓MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction）是一套結合西方醫學和心理學與東方禪修精華的心智訓練課程體系，不論醫學界,企業,教育界,心理界..等都已發展完善的當代正念課程

▌何謂正念陰瑜珈

陰瑜珈是一種節奏緩慢、主動停留的瑜珈練習，透過長時間停留在地板體位法中（通常3至5分鐘），深入筋膜、韌帶與關節，釋放長期累積的張力與緊繃。不同於動態、著重肌力的陽性瑜珈，陰瑜珈的重點在於停留、允許與鬆開。

當我們將「正念」帶入陰瑜珈，我們不再只是完成體位法，而是將每一個當下的身體感受、情緒波動與內在聲音，都視為修行的一部分。

正念的核心是無批判地覺察當下，因此在陰瑜珈中，我們練習：

注意身體的感覺變化
接納不適與限制，不強求「做對」
保持開放態度，與內在感受同在

這樣的練習，能培養出真正的身心柔軟與內在穩定。

▌何謂七脈輪頌缽音療

『頌缽可以很宗教，也可以是中性的跟宗教一點關係都沒有。』

人體有70%由水組成，當頌缽的聲音與振動頻率與水共振，傳達到人體相應頻率的器官，像對身體內外施於溫柔的按摩一般，能打開阻塞的通道，排除累積的毒素；修復療癒，最終讓心靈淨化與和諧。

在頌缽音療的過程中，藉由七脈輪頌缽頻率的音場環繞，洗滌全身心的雜念與煩憂；個別頌缽對應各身體部位按摩，達到深層脈輪清理與能量補給，重新活化身體器官的功能，能實際的對身心扮演正向的療癒角色。

七個脈輪位置主要分布在人體的「中軸」位置，分別為:

第一脈輪－海底輪：「生存」第二脈輪－生殖輪：「情緒」和「性慾」第三脈輪－太陽神經叢輪：「個人力量」、「意志」和「自尊」第四脈輪－心輪：「愛」第五脈輪－喉輪：「溝通」和「創造力」第六脈輪－眉心輪：「第六感」、「直覺力」和「想像力」第七脈輪－頂輪：「知識」、「理解」和「超越意識」

▌何謂銅鑼浴

在聲音之中，身體其實比我們更懂得如何回到平衡。

銅鑼浴（Gong Bath）
是一場以聲波為媒介的深層放鬆體驗。

當銅鑼被敲響時，它會產生非常豐富的泛音與低頻振動。
這些聲波會透過空氣與身體傳導，影響我們的神經系統與腦波狀態。

許多研究發現，穩定而持續的聲波頻率，
有機會幫助大腦從日常的 Beta 波（思考、緊張）慢慢轉向 Alpha 或 Theta 波的狀態。

這也是很多人在銅鑼浴中感受到的——
深度放鬆、時間感變慢、甚至像進入冥想般的寧靜。

聲音也被視為一種原始而古老的療癒力量。

當不同頻率的振動在空間中流動，
也像是在輕柔地整理我們內在的節奏。

有些人會感覺到情緒慢慢被釋放，
有些人只是安靜地睡了一覺。

沒有需要做到什麼。
只要躺下，呼吸，讓聲音帶領。

讓身體記得—如何回到自己。

給自己一段時間，在聲音的海裡休息。

▌臨床證明音療的好處

身心調節、降低壓力指數、改善憂鬱情況、改善偏頭痛、改善睡眠品質、提升身體含氧量、提升身體復原能力、提升身體免疫力、舒緩焦慮及心境不寧…等現代人文明精神感官失調。

▌一日正念陰瑜珈頌缽銅鑼浴音療體驗，你將懂得

以正念的方式舒緩焦慮,改善睡眠品質等
透過聲音,呼吸等覺察，適時地為自己減壓,學會好好照顧自己和放鬆身心
開始學會將正念的練習融入生活各面向 (EX:吃飯,洗澡,睡覺,走路等)
學會用不同的心態重新體驗生活

▌適合對象

✅希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者

✅處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者

✅以照顧家人為先，常常忘記也要好好照顧自己的媽媽或照顧者們

✅希望增進情緒管理能力與改善人際關係者

▌一日正念陰瑜珈舒眠音療行程安排(會依當天情況彈性調整)

⊙ 10:00-10:30：歡迎大家&環境自我介紹
⊙ 10:30-11:00：三步驟呼吸空間練習
⊙ 11:00-12:00：身體掃描練習&頌缽音療
⊙ 12:00-13:00：正念健康午餐&休息
⊙ 13:00-13:30：正念行走+漫步富民生態公園
⊙ 13:30-14:30: 50分鐘七脈輪頌缽音療
⊙ 14:30-15:20：60分鐘正念陰瑜珈練習
⊙ 15:20-16:20：60分鐘銅鑼浴舒眠音療
⊙ 16:20-16:40：慈心祝福
⊙ 16:40-17:00：靈感分享圈與QA結尾