▌史丹佛、蘋果等，紛紛引進 MBSR 正念減壓八周課程
▌何謂正念減壓MBSR
正念減壓MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction）是一套結合西方醫學和心理學與東方禪修精華的心智訓練課程體系，不論醫學界,企業,教育界,心理界..等都已發展完善的當代正念課程
▌你是否有以下困擾?
- 工作壓力大，腦袋高速運轉，根本停不下來
- 容易緊張焦慮，情緒起伏大，情緒快要爆炸
- 常常睡不著，睡眠品質低落
▌適合對象
✅以照顧家人為先，常常忘記也要好好照顧自己的媽媽或照顧者們
✅處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
✅希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
✅希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
▌完整的 8週訓練後，你將發現
⊙專注力大幅提升
⊙做事更有效率
⊙抗壓性變強大
⊙焦慮擔心少很多
⊙睡眠品質好很多
⊙情緒管理變好了
⊙與人相處更有包容力
▌為什麼需要上八周那麼長的時間
研究證實八週的訓練可優化腦部功能
包括哈佛大學、威斯康辛大學等針對正念減壓八週課程進行研究，皆證實經過八週的訓練，能促進大腦產生健康的轉變，並可從醫學影像設備中觀察到大腦生理結構上可測的改進。
正念的內在意涵需要專業師資深度引導
正念不是只有單純的靜坐練習、活在當下，而是需要理論基礎→觀念解析→實際演練→反覆釋疑，在這過程中不斷耐心的學習，從知識面到執行面紮實的打下基礎，才有可能理解心智的運作模式，進而轉變數十年累積下來的慣性，獲得嶄新的心境和視野。
改變需要時間
無論是希望透過神經可塑性獲得大腦的優化，還是藉由行為改變來培養好習慣，都需要時間的歷練。八週課程每週都有不同的主題和每日練習重點，在老師的帶領下，你可以透過每天一點一滴的建構，逐漸形塑出更開闊的身心狀態。
改變需要毅力
三天打魚，兩天曬網的學習狀態，想必很多人都經歷過。自主學習是一件很美妙的事，接收到新的知識之後，如果能再搭配課程進度，按部就班為自己持續提供推進的動力，將這份學習內化，那就不枉費自己投入的時間、金錢和心力了。
及時解答學習過程中的疑惑
雖然自行看書也是很好的正念學習方式，但實際跟著書本練習之後就會發現讓你困惑的地方；隨著練習時間越深長，問題的層次也會更加深入。八週課程的其中一個好處，就是有群組可以隨時發問，老師每週也都會安排時間統一為大家解惑。
▌MBSR八周遠距班課程安排
| 課程概論說明：正念減壓課程的起源與發展，正念的相關概念 |
| 第一周: 心在當下的力量〜正念初體驗 |
| 練習：五感覺知(葡萄乾練習)、身體掃描 |
| 第二周: 身心的聯結，發現不同的風景〜邁向正念旅程 |
| 練習：身體掃描、立式伸展、呼吸觀察 |
| 第三周: 看的角度，決定自己的世界 |
| 練習：壓力概要 Stress VS Stressor、正念行走、臥式伸展、靜坐姿勢教學 |
| 第四周: 感恩的喜悅〜發現已有的幸福 |
| 練習：認識念頭與想法、呼吸觀察靜坐、 正念立式伸展、小組討論：愉悅事件 |
| 第五周: 照顧好自己，才能守護他人 |
| 練習：中場回顧與未來進展、正念立式伸展、整體靜坐(無揀擇覺察) |
| 第六周: 智慧的回應：更有效的回應壓力與情緒 |
| 練習：從自動導航到充分覺察、身體感覺與心理情緒的連結、正念行走、不愉快事件分享 |
| <一日止語靜修 > 與自己共處〜有種快樂，無所依賴，幫助大家在生活中建立無間斷的正念 |
| 第七周: 人際關係與情緒管理 |
| 練習：正念聆聽與溝通、壓力回應法：STOP、RAIN、慣性反應 VS 有覺察的回應 |
| 第八周: 回顧與展望，新的視角〜新的正念人生 |
| 練習：邁向喜悅新生活、課程回顧、總結與未來展望，將正念帶到日常生活 |
▌MBSR八週課程簡介影片
▌帶領者 AUSTIN 經歷
正念減壓創始人 #卡巴金博士 授權之正念培訓系統 合格認證師資，由卡巴金博士親授弟子 #陳德中(台灣正念工坊創辦人)及 #溫宗堃 (台灣正念發展協會榮譽理事長)親自培訓
正念經歷
- 正念減壓MBSR合格認證師資
- 台灣正念工坊特約講師
- Ness Wellness | 合作師資
- Lootex, Assembly Global 等企業正念帶領
- 正念行者，超過１萬小時以上的止語禪修訓練
職場經歷
- 心享生活創辦人(現職)
- 華納音樂 資深數位服務客戶經理(現職)
- 東森 IM 短影 資深內容運營經理
- 鴻海集團 芳舟生活共同創辦人
▌參加 遠距班有什麼優點？
打破時間空間的限制，省時方便
遠距教學可以打破空間的限制，不論你身處何處都可以參與正念練習，即使是在同一城市，選擇正念遠距也可以節省來回交通的時間。
ZOOM線上遠距正念，一樣達到同在臨在的練習效果
老師與學員同時在線上，只要願意放下手機和關掉通訊設備，安頓好家人身心等，時刻專注覺察當下，一樣可以達到同在與臨在的正念練習和學習效果，在靜坐和伸展等練習，老師也可以透過鏡頭給予夥伴立即的姿勢指導。
可以在自己熟悉的環境場域，進行正念練習
遠距教學讓學員在自己的家中即可進行課程，在熟悉的場域裡，可以自在的跟隨老師的靜心引導，和自己好好相處
隔著螢幕互動更自在，學習不打折
對於部分學員而言，利用遠距的方式與他人互動分享，能增加安全感，也可利用遠距授課系統的聊天室功能，也可隨時針對課堂中的疑惑用打字留言的方式發問，安心有效的學習
建立專屬線上正念保溫群組，提供每月持續的正念練習
建立專屬的線上正念保溫群組，除了提供相關正念觀念分享外，還有提供每個月一次的公益遠距線上正念保溫練習，當你覺得有需要的時候可以每月的加入練習及正念相續
▌結業學員分享
變得更覺察自己內在和容易懂得感恩生活上美好的事情
正視自己的內心感受、照顧自己的內心情緒、釋放壓力
晚上睡前練習呼吸觀察跟身體掃描，居然比較好睡，也可以讓情緒穩定
早上ㄧ杯咖啡也可以細細品嚐！感受正念～
期待遇見更好的自己
▌歡迎開啟正念之旅-跟AUSTIN老師一起體驗正念的美好
▌MBSR八週ZOOM遠距-活動日期&費用
【課程時間】2024/11/10起，每週 (日) 19:30-22:00
⊙課程概論說明：2024/10/20 (日) 20:00-21:30
⊙第一到第八堂課：2024/11/10、11/17、11/24、12/1、12/8、12/29、2025/1/5 (日)19:30-22:00
⊙一日止語靜修：12/22 (日) 10:00-16:00 (同樣以線上方式進行)
⊙課前 Zoom 操作說明：11/3 (日) 18:00-18:30
【報名限制】 人數滿6人報名，即線上開班
【報名費用】 NT$ 6,500 (早鳥優惠至10/25前，原課程價格: NT$ 12,000)
<正念活動淨收入5%捐贈 公益善款使用>