▌為什麼會 #失眠?
生活壓力大，回家只想放鬆耍廢、追劇、滑手機，結果越睡越累?
導致失眠有很多因素，也許是生理疾病、環境影響，而更多可能是現今的文命問題 – 心理因素。睡前過多的壓力會讓全身仍處於備戰緊繃狀態，交感神經過度活躍讓人無法放鬆休息，於是睡眠變淺，容易驚醒，就這樣過了一晚，比沒睡還累
▌「正念」怎麼幫助失眠?
◗ 安定思緒
容易失眠的人，大腦在睡前通常仍思緒紛飛，煩惱著工作、家庭的計畫或問題，正念 能讓你專注在某個特定目標上，將大腦中紊亂的思緒沉澱下來，當內心不再浮躁的東想西想後，就容易入眠了
◗ 轉化態度
運用 #正念 培養「接納現狀」與「無所求」的態度。如果睡不著，請放鬆地接受睡不著這個真實狀況，不要強求自己一定要達到某種狀態，例如:「不可以睡不著」的念頭，一旦不糾結並放鬆後，「一夜好眠」就有機會水到渠成
本文參考台灣正念工坊創辦人陳德中《正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》
▌何謂正念
數千篇學術研究皆指出 持續性的正念(Mindfulness) 練習在情緒,身心健康,生活品質等層面上能有顯著的正向提升
正念減壓MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction）是一套結合西方醫學和心理學與東方禪修精華的心智訓練課程體系，不論醫學界,企業,教育界,心理界..等都已發展完善的當代正念課程
▌何謂七脈輪頌缽音療
『頌缽可以很宗教，也可以是中性的跟宗教一點關係都沒有。』
人體有70%由水組成，當頌缽的聲音與振動頻率與水共振，傳達到人體相應頻率的器官，像對身體內外施於溫柔的按摩一般，能打開阻塞的通道，排除累積的毒素；修復療癒，最終讓心靈淨化與和諧。
在頌缽音療的過程中，藉由七脈輪頌缽頻率的音場環繞，洗滌全身心的雜念與煩憂；個別頌缽對應各身體部位按摩，達到深層脈輪清理與能量補給，重新活化身體器官的功能，能實際的對身心扮演正向的療癒角色。
七個脈輪位置主要分布在人體的「中軸」位置，分別為:
第一脈輪－海底輪：「生存」
第二脈輪－生殖輪：「情緒」和「性慾」
第三脈輪－太陽神經叢輪：「個人力量」、「意志」和「自尊」
第四脈輪－心輪：「愛」
第五脈輪－喉輪：「溝通」和「創造力」
第六脈輪－眉心輪： 「第六感」、「直覺力」和「想像力」
第七脈輪－頂輪：「知識」、「理解」和「超越意識」
▌臨床證明音療的好處
身心調節、降低壓力指數、改善憂鬱情況、改善偏頭痛、改善睡眠品質、提升身體含氧量、提升身體復原能力、提升身體免疫力、舒緩焦慮及心境不寧…等現代人文明精神感官失調。
▌一日正念舒眠音療體驗，你將懂得
- 以正念的方式舒緩焦慮,改善睡眠品質等
- 透過聲音,呼吸等覺察，適時地為自己減壓,學會好好照顧自己和放鬆身心
- 開始學會將正念的練習融入生活各面向 (EX:吃飯,洗澡,睡覺,走路等)
- 學會用不同的心態重新體驗生活
▌適合對象
✅希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
✅處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
✅以照顧家人為先，常常忘記也要好好照顧自己的媽媽或照顧者們
✅希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
▌一日正念舒眠 行程安排(會依當天情況彈性調整)
⊙ 10:00-10:30：歡迎大家&環境自我介紹
⊙ 10:30-11:00：三步驟呼吸空間練習
⊙ 11:00-12:00：身體掃描練習&頌缽音療
⊙ 12:00-13:00：正念健康午餐&休息
⊙ 13:00-13:30：正念行走+立式伸展
⊙ 13:30-14:20：50分鐘七脈輪頌缽音療舒眠
⊙ 14:20-14:50：正念臥式伸展
⊙ 14:50-15:20：整體靜坐練習
⊙ 15:20-15:50：慈心祝福
⊙ 15:50-16:00：靈感分享圈與QA結尾
▌師資帶領- AUSTIN 正念減壓MBSR認證師資
師承正念減壓創始人 #卡巴金博士 之正念培訓系統，由卡巴金博士親授弟子 #陳德中(台灣正念工坊創辦人)及 #溫宗堃 (台灣正念發展協會榮譽理事長)親自培訓
- 正念減壓MBSR認證合格師資
- Ness Wellness | 合作師資
- 台灣正念工坊特約講師
- 正念減壓八周課程
- 正念行者，超過１萬小時以上的止語禪修訓練
- 頌缽能量療癒一二三階認證
職場經歷
- 心享生活創辦人(現職)
- 華納音樂 數位業務 資深經理(現職)
- 東森 IM 短影 資深內容運營經理
- 鴻海集團 芳舟生活共同創辦人
▌正念午餐-粋原食 Pureté Simple。私廚健康獨享餐盒
嚴選食材。忠於純粹。極簡呈現
返璞歸真的私廚饗宴 in a box，以不同的異國料理手法呈現
季節限定推出無毒小農菜品 + 各種創意料，每一口都是乾淨、健康的美味
私廚健康獨享盒 採 2-1-1 營養均衡搭配 低GI 低醣 低碳 高蛋白
不煎 不炸 低鹽 無糖 使用初榨及純橄欖油料理
▌一日正念舒眠音療空間-活活聚落 Essential Living
座落於台北市交通便利的大安區，鬧中取靜、擁有獨特綠意包圍、溫馨且舒適的身心靈聚落教室空間
*交通: 台北市大安區敦化南路二段172巷5弄2號 (距離科技大樓、六張犁捷運站，步行6分鐘)
▌並邀請你可於當天放下手機。沉睡箱時間(10:15-16:30)
安排這時段讓大家沈浸在體驗中,期間將暫時讓手機進入沉睡。讓大家能夠在這一天放下一切 好好時刻覺察與練習
為避免親友擔心,請提醒他們本期間無法立即回覆,可於行前提供緊急聯絡窗口的資訊。如果急需網路,可以悄悄告知工作人員,我們將帶你到其他空間使用,以不打擾到其他學員為主。
▌AUSTIN一分鐘頌缽靜心
▌歡迎開啟正念之旅-跟AUSTIN老師一起體驗正念的美好
▌一日正念舒眠音療-活動日期&費用
⊙活動日期: 2025/02/22(六) 10:00-16:00
⊙活動費用: 早鳥價 NT$ 2200 (含午餐) <1/30前，原價 NT$2980元>
⊙人數上限: 6人以上開班，10人 (額滿為止)
( 正念課程淨收入5%捐贈如下公益善款之用)
