▌讓你學會懂得好好照顧和善待自己
你有多少時間沒有停下腳步，好好傾聽自己的身心需要 讓心充充電了呢?
當世界的腳步越快時，你的心就要越慢，一日正念(ZOOM遠距) 希望打破時間和空間的限制，在自己熟悉的環境下， 讓你學會在這一天內 懂得好好照顧自己和善待自己，當你覺得有需要時，可以讓大家學會如何在生活中可以很輕鬆Live的正念練習和懂得好好放鬆身心
▌何謂正念
數千篇學術研究皆指出 持續性的正念(Mindfulness) 練習在情緒,身心健康,生活品質等層面上能有顯著的正向提升
正念減壓MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction）是一套結合西方醫學和心理學與東方禪修精華的心智訓練課程體系，不論醫學界,企業,教育界,心理界..等都已發展完善的當代正念課程
▌你是否有以下困擾?
- 工作壓力大，腦袋高速運轉，根本停不下來
- 容易緊張焦慮，情緒起伏大，情緒快要爆炸
- 常常睡不著，睡眠品質低落
▌一日正念你將懂得
- 開始學會將正念的練習融入生活各面向 (EX:吃飯,洗澡,睡覺,走路等)
- 以正念的方式舒緩焦慮,改善睡眠品質等
- 適時地為自己減壓,學會好好照顧自己和放鬆身心
- 學會用不同的心態重新體驗生活
▌適合對象
✅以照顧家人為先，常常忘記也要好好照顧自己的媽媽或照顧者們
✅處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
✅希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
✅希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
▌一日正念遠距安排(全程以ZOOM帶領)
⊙ 10:00-10:30：歡迎大家&自我介紹
⊙ 10:30-11:00：何謂正念&呼吸觀察練習
⊙ 11:00-12:00：身體掃描練習
⊙ 12:00-12:30 : 立式伸展
⊙ 12:30-13:30：正念午餐
⊙ 13:30-14:00：午後正念行走
⊙ 14:30-15:00：臥式伸展
⊙ 15:00-15:30：整體靜坐練習
⊙ 15:30-16:00：慈心祝福
⊙ 16:00-16:30：圓滿分享&QA
▌帶領者 AUSTIN 經歷
正念減壓創始人 #卡巴金博士 授權之正念培訓系統 合格認證師資，由卡巴金博士親授弟子 #陳德中(台灣正念工坊創辦人)及 #溫宗堃 (台灣正念發展協會榮譽理事長)親自培訓
- 正念減壓MBSR合格師資
- 正念進階工作坊
- 正念減壓八周課程
- 台灣正念工坊特約講師
- 正念行者，超過１萬小時以上的止語禪修訓練
職場經歷
- 心享生活創辦人(現職)
- 華納音樂 資深數位服務客戶經理(現職)
- 東森 IM 短影 資深內容運營經理
- 鴻海集團 芳舟生活共同創辦人
▌參加一日正念遠距班有什麼優點？
- 打破時間空間的限制，省時方便
遠距教學可以打破空間的限制，不論你身處何處都可以參與正念練習，即使是在同一城市，選擇正念遠距也可以節省來回交通的時間。
- ZOOM線上遠距正念，一樣達到同在臨在的練習效果
老師與學員同時在線上，只要願意放下手機和關掉通訊設備，安頓好家人身心等，時刻專注覺察當下，一樣可以達到同在與臨在的正念練習和學習效果，在靜坐和伸展等練習，老師也可以透過鏡頭給予夥伴立即的姿勢指導。
- 可以在自己熟悉的環境場域，進行正念練習
遠距教學讓學員在自己的家中即可進行課程，在熟悉的場域裡，可以自在的跟隨老師的靜心引導，和自己好好相處。
- 隔著螢幕互動更自在，學習不打折
對於部分學員而言，利用遠距的方式與他人互動分享，能增加安全感，也可利用遠距授課系統的聊天室功能，也可隨時針對課堂中的疑惑用打字留言的方式發問，安心有效的學習
- 建立專屬線上正念保溫群組，提供每月持續的正念練習(公益遠距)
建立專屬的線上正念保溫群組，除了提供相關正念觀念分享外，還有提供每個月一次的公益遠距線上正念保溫練習，當你覺得有需要的時候可以每月的加入練習及正念相續
▌並邀請你可於當天放下手機&通訊軟體，回到當下 時刻覺察
準備一個安靜不被打擾的空間，提前安頓好工作，家人和自己身心
在這一天內放下手機，關閉通訊等設備，可以安心的進行正念練習，讓大家能夠在這一天放下一切 好好時刻覺察與練習
▌歡迎開啟正念之旅-跟AUSTIN老師一起體驗正念的美好
▌一日正念ZOOM遠距-活動日期&費用
⊙活動日期: 2024/4/27 (六) 10:00-16:30
⊙活動費用: NT$ 980 (原價1880，超早鳥優惠到3/31)
⊙人數滿6人報名，開班
<正念活動淨收入5%捐贈 公益善款使用>